Fitness

FITNESS 

V dnešnom článku sa pozrieme na rôzne odvetvia cvičenia vo Fitness.

Medzi prvé odvetvie ktoré si rozoberieme je HIIT workout v dnešnej dobe vo fitness centrách veľmi obľúbený a populárny tréning. Pred začatím si treba uvedomiť na čo a pre koho je vhodný a aké sú jeho hlavné výhody.

 

Čo je HIIT workout a jeho výhody

-je vhodný pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú čas na dlhé cvičenie.

-je vhodný rovnako pre mužov aj ženy.

-tréning trvá od 25-40 min čo sa dá zvládnuť aj počas obedňajšej prestávky 2-3x do týždňa.

-nahradí viac ako hodinu behu na páse alebo inom kardio stroji.

-podľa štúdie z roku 2011 predstavenej na výročnom stretnutí American College of Sports Medicine Annval Meeting stojí ,že denné cvičenie HIIT viac zvyšuje aerobnú kapacitu ľudského tela ako 6 až 8 týždňov trénovanie vytrvalosti.

-po skončení HIIT tréningu ešte 24 hodín spaľujete tuk a kalórie na rozdiel od obyčajného behu.

-v štúdii z roku 2006 stojí ,že po 8 týždňoch tréningu HIIT cvičiaci prešli na bicykli 2x toľko ako pred štúdiou za tých istých podmienok.

-ďalšou veľkou výhodou je, že ak nechcete tak nepotrebujete žiadne pomôcky.

-okrem zvýšeného spaľovania tukov a zachovania svalovej hmoty HIIT stimuluje produkciu prirodzeného ľudského rastového hormónu (HGH human growth hormone až o 450 % počas 24 hodín po ukončení tréningu).

-HGH zabezpečuje zvýšené spaľovanie tuku a tiež spomaľuje proces starnutia nie len z vonka ale aj vo vnútri tela.

 

Silový tréning a jeho výhody

Medzi najefektívnejšie metódy straty tuku a spevnenia postavy patrí silový tréning.

Počas silového tréningu odporúčam cvičiť komplexné cviky. Prečo ?

Tu je niekoľko dôvodov :

  • Používaš viac svalov a tým pádom zvyšuješ hormonálnu odozvu a tiež energetický výdaj.
  • Svaly stredu tela a stabilizátory ktoré používame pri komplexných cvikoch sú veľmi dôležité okrem iného pre prevenciu zranenia.
  • Keď izoluješ skupiny svalov, koleduješ si o vytvorenie svalovej nerovnováhy, ktorá má za následok zlý postoj, zakrivenie chrbtice, bolesti kĺbov, svalov a podobne.
  • Zlepšuje schopnosť organizmu neukladať prijatú potravu do tukových zásob, pretože sa zvyšuje inzulínová senzitivita.
  • Zvyšuje odolnosť a hustotu kosti.

Pri silovom tréningu odporúčam začať pomaly, dbať na dokonalú techniku a správne dýchanie pri cvičení.

 

Autor: Mgr. Patrik Viša

 

 

 

 

 

 

 

 

Zanechajte svoj komentár